şınav programı
Sportif

9 Haftalık Şınav – Mekik – Barfiks Programı

9 hafta süren antrenman programımız içinde şınav programı, mekik programı, barfiks programı bulunur.

 

Set  : Şınav programı üzerinden örneklendirecek olursak tek seferde çekmiş olduğunuz 15 şınav bir seti oluşturur.

Tekrar : Hareketin bir sette yapılacağı sayıdır.

Not: Eğer mobilde tablo tam çıkmıyorsa sayfanın en alt kısmına giderek masaüstü sürümüne tıklayın.

1.Hafta

 

Pazartesi

SalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar

Şınav

4 Set

15 Tekrar

Şınav

4 Set

15 Tekrar

Dinlenme

Şınav

4 Set

15 Tekrar

Dinlenme

Şınav

4 Set

15 Tekrar

Dinlenme

Mekik

4 Set

20 Tekrar

Mekik

4 Set

20 Tekrar

Dinlenme

Mekik

4 Set

20 Tekrar

Dinlenme

Mekik

4 Set

20 Tekrar

Dinlenme

Barfiks

3 Set

4 Tekrar

Barfiks

3 Set

4 Tekrar

DinlenmeBarfiks

3 Set

4 Tekrar

DinlenmeBarfiks

3 Set

4 Tekrar

Dinlenme

 

2. Hafta – 3. Hafta – 4. Hafta

 

Pazartesi

SalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar

Şınav

5 Set

20 Tekrar

Şınav

5 Set

20 Tekrar

Dinlenme

Şınav

5 Set

20 Tekrar

Dinlenme

Şınav

5 Set

20 Tekrar

Dinlenme

Mekik

5 Set

20 Tekrar

Mekik

5 Set

20 Tekrar

Dinlenme

Mekik

5 Set

20 Tekrar

Dinlenme

Mekik

5 Set

20 Tekrar

Dinlenme

Barfiks

3 Set

4 Tekrar

Barfiks

3 Set

4 Tekrar

DinlenmeBarfiks

3 Set

4 Tekrar

DinlenmeBarfiks

3 Set

4 Tekrar

Dinlenme

 

 

5. Hafta – 6. Hafta

 

Pazartesi

SalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar

Şınav

6 Set

25 Tekrar

Şınav

6 Set

25 Tekrar

Dinlenme

Şınav

6 Set

25 Tekrar

Dinlenme

Şınav

6 Set

25 Tekrar

Dinlenme

Mekik

6 Set

25 Tekrar

Mekik

6 Set

25 Tekrar

Dinlenme

Mekik

6 Set

25 Tekrar

Dinlenme

Mekik

6 Set

25 Tekrar

Dinlenme

Barfiks

2 Set

8 Tekrar

Barfiks

2 Set

8 Tekrar

DinlenmeBarfiks

2 Set

8 Tekrar

DinlenmeBarfiks

2 Set

8 Tekrar

Dinlenme

 

 

7. Hafta – 8.Hafta

 

Pazartesi

SalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar

Şınav

6 Set

30 Tekrar

Şınav

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Şınav

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Şınav

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Mekik

6 Set

30 Tekrar

Mekik

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Mekik

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Mekik

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Barfiks

2 Set

10 Tekrar

Barfiks

2 Set

10 Tekrar

DinlenmeBarfiks

2 Set

10 Tekrar

DinlenmeBarfiks

2 Set

10 Tekrar

Dinlenme

 

 

9. Hafta

 

Pazartesi

SalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar

Şınav

6 Set

30 Tekrar

Şınav

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Şınav

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Şınav

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Mekik

6 Set

30 Tekrar

Mekik

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Mekik

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Mekik

6 Set

30 Tekrar

Dinlenme

Barfiks

3 Set

10 Tekrar

Barfiks

3 Set

10 Tekrar

DinlenmeBarfiks

3 Set

10 Tekrar

DinlenmeBarfiks

3 Set

10 Tekrar

Dinlenme

 

Uyarı :

Setler arasındaki dinlenme süresi maksimum 1 dakika olmalıdır.

Bir serideki hareketi bitirdikten sonra diğer seriye geçerken ara vermeden başlanmalıdır.

( Şınav programı bitti diyelim hiç ara vermeden mekik çekmeye başlıyorsunuz. )

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir