Her Gün Yarım Saat Egzersiz

Yazar: Jilet Gibi

Uzmanlar, her gün yarım saatlik egzersizin vücut sağlığını korumak için çok etkili olduğu söylüyor. Eğer bir spor merkezinde düzenli spor yapma olanağınız yoksa, her gün en az yarım saat yürüyüş yaparak ya da evde çeşitli spor gereçleriyle çalışarak zindeliğinizi artırabilirsiniz. Haftanın her günü 30 dakika orta derecede egzersiz yapmak, metabolizmayı güçlendiriyor. Kimi uzmanlara göre orta…

9 Haftalık Şınav – Mekik – Barfiks Programı

Yazar: Jilet Gibi

9 hafta süren antrenman programımız içinde şınav programı, mekik programı, barfiks programı bulunur.   Set  : Şınav programı üzerinden örneklendirecek olursak tek seferde çekmiş olduğunuz 15 şınav bir seti oluşturur. Tekrar : Hareketin bir sette yapılacağı sayıdır. Not: Eğer mobilde tablo tam çıkmıyorsa sayfanın en alt kısmına giderek masaüstü sürümüne tıklayın. 1.Hafta   Pazartesi Salı…

Kardiyo Egzersiz ve Ağırlık Kaldırma Programı

Yazar: Jilet Gibi

İtiraf edin, işler eskisi gibi gitmiyor. Vücudunuzun size yavaş yavaş ihanet etmeye başladığını ya da bu potansiyele sahip olduğunu keşfetmenizin üzerinden de biraz zaman geçmiş. Galiba artık düzenli bir egzersiz programı hazırlamanın zamanı geldi de geçiyor… Öncelikle beton gibi sağlam bir vücudun anahtarının, beton gibi bir iradeye sahip olmaktan geçtiğini hatırlatalım. “Bir spor salonuna gidemeyecek…

10 Dakikalık Ofis Egzersizleri

Yazar: Jilet Gibi

Stresi, gerginliği ve tatil yorgunluğunu azaltmayı keyifli hale getiren yollardan biri de hızlı ve basit ofis egzersizleri yapmaktır. Egzersiz yaparak günün getirdiği gerginliği kısa bir sürede üzerinizden atabilirsiniz. Böylece vücudunuzun kan dolaşımını hızlandırır, ruhen ve bedenen daha zinde hissedersiniz. Ofiste egzersize harcanan zaman boşa gitmez. Bilakis, on dakikalık bir egzersiz bile zihni canlandırır ve çalışanların…

Kalf Egzersizleri

Yazar: Jilet Gibi

Bacak kası, karın kası, göğüs, biceps ve triceps’leriniz derken nerdeyse tüm kas öbekleriniz tam kıvamında fakat bacaklarınızda bir güçsüzlük var. Sakın şimdiye dek ihmal ettiğiniz baldırlarınızdan olmasın? Aşağıdaki kalf geliştirme programı sayesinde dizleriyle bilekleri arasındaki düzlük Konya Ovası’nı anımsatanlar bile birkaç santim genişleyecek. Aslında önerilen en iyi program bu çalışmayı haftada iki kere, vereceği yorgunluk…

Karın Kası Yapalım

Yazar: Jilet Gibi

Şu “aşk tutamağı” lafını kim uydurmuş bilemiyoruz ama bu bahane de yavaş yavaş suyunu çekiyor. Vakti zamanında “yakışıklı değilim ama sempatiğim”, “kel değilim alnım açık” bahanelerine can simidi gibi yapışan neslimize artık bahane değil aksiyon gerek. Baklava kıvamında karın kaslarına sahip olmak aslen o kadar da zor değil. Beslenme alışkanlıklarınızı hale yola sokup, biraz da…