SPORTİF

Erkeklerin Kas Yapabileceği 10 Etkili Yöntem

Yoğun çalışma temposu ve yorgunluk kilolarının hızlı bir şekilde aramasına neden olmaktadır. Son zamandalar koronavirüsün hayatımıza girmesi ile birlikte pek çok kişinin de gerek çalışma hayatında gerekse günlük yaşantısında hareketten oldukça uzak ve kısıtlı olduğunu söyleyebiliriz. Bu durum pek çok kişinin de hızlı bir şekilde kilo almasına ve edinmiş olduğu …

oku...

Erkekler İçin En Önemli 10 Zayıflama Önerisi

Günümüzde fazla kilolar sadece kadınlar için değil, erkekler içinde büyük bir sağlık sorunu haline gelmiştir. Erkeklerde özellikle göbek bölgesinde oluşan yağlanmaların giderilmesi hem görüntü itibari ile hem de sağlık açısından birçok kişinin araştırmış olduğu bu konudur. Sizlerde zayıflama önerileri hakkında bilgi almak istiyorsanız yazımıza kulak verebilirsiniz. Sizlere bu yazımızda Erkekler …

oku...

Dukan Diyeti Alışveriş Listesi

dukan diyeti alışveriş listesi

Her diyet belli bir besin listesine sahiptir. Dukan diyeti de aynı şekilde bir izinli besinler listesine sahiptir. Dukan diyetini diğer diyetlerden ayıran özelliklerin başında bu listede bulunan besinlerden sınırsız ve kalori hesabı yapmadan tüketebilmenizdir. Bundan dolayı da Dukan Diyetine başlamadan önce bu diyette ihtiyaç duyacağınız tüm besinleri öncesinde eksiksiz olarak satın almanız gerekmektedir. Eksiksiz …

oku...

Yoga Nedir? | Yoga Ne İşe Yarar? | Yoga Türleri

Yoga Nedir? | Yoga Ne İşe Yarar? | Yoga Türleri

Yoga Nedir ? Son yıllarda cinsiyet gözetmeksizin epeyce yaygınlaşan Yoga, günlük hayatın stresinden bir türlü kurtulamayan ve sağlığını kaybetme aşamasına gelenler için mucizevi bir ilaç olarak tanımlanıyor. Yoga, aslen bir sanat ve bilim olarak; kişinin tam bir bilinç içinde evrenle bütünleşerek yaşama yolu. Çoğunlukla stres azaltma metodu olarak görünse de …

oku...

Her Gün Yarım Saat Egzersiz

Her Gün Yarım Saat Egzersiz

Uzmanlar, her gün yarım saatlik egzersizin vücut sağlığını korumak için çok etkili olduğu söylüyor. Eğer bir spor merkezinde düzenli spor yapma olanağınız yoksa, her gün en az yarım saat yürüyüş yaparak ya da evde çeşitli spor gereçleriyle çalışarak zindeliğinizi artırabilirsiniz. Haftanın her günü 30 dakika orta derecede egzersiz yapmak, metabolizmayı …

oku...

9 Haftalık Şınav – Mekik – Barfiks Programı

şınav mekik barfiks programı

9 hafta süren antrenman programımız içinde şınav programı, mekik programı, barfiks programı bulunur.   Set  : Şınav programı üzerinden örneklendirecek olursak tek seferde çekmiş olduğunuz 15 şınav bir seti oluşturur. Tekrar : Hareketin bir sette yapılacağı sayıdır. Not: Eğer mobilde tablo tam çıkmıyorsa sayfanın en alt kısmına giderek masaüstü sürümüne …

oku...

Kardiyo Egzersiz ve Ağırlık Kaldırma Programı

Kardiyo Egzersiz ve Ağırlık Kaldırma Programı

İtiraf edin, işler eskisi gibi gitmiyor. Vücudunuzun size yavaş yavaş ihanet etmeye başladığını ya da bu potansiyele sahip olduğunu keşfetmenizin üzerinden de biraz zaman geçmiş. Galiba artık düzenli bir egzersiz programı hazırlamanın zamanı geldi de geçiyor… Öncelikle beton gibi sağlam bir vücudun anahtarının, beton gibi bir iradeye sahip olmaktan geçtiğini …

oku...

10 Dakikalık Ofis Egzersizleri

10 Dakikalık Ofis Egzersizleri

Stresi, gerginliği ve tatil yorgunluğunu azaltmayı keyifli hale getiren yollardan biri de hızlı ve basit ofis egzersizleri yapmaktır. Egzersiz yaparak günün getirdiği gerginliği kısa bir sürede üzerinizden atabilirsiniz. Böylece vücudunuzun kan dolaşımını hızlandırır, ruhen ve bedenen daha zinde hissedersiniz. Ofiste egzersize harcanan zaman boşa gitmez. Bilakis, on dakikalık bir egzersiz …

oku...

Kalf Egzersizleri

Kalf Egzersizleri

Bacak kası, karın kası, göğüs, biceps ve triceps’leriniz derken nerdeyse tüm kas öbekleriniz tam kıvamında fakat bacaklarınızda bir güçsüzlük var. Sakın şimdiye dek ihmal ettiğiniz baldırlarınızdan olmasın? Aşağıdaki kalf geliştirme programı sayesinde dizleriyle bilekleri arasındaki düzlük Konya Ovası’nı anımsatanlar bile birkaç santim genişleyecek. Aslında önerilen en iyi program bu çalışmayı …

oku...

Karın Kası Yapalım

Karın Kası Yapalım

Şu “aşk tutamağı” lafını kim uydurmuş bilemiyoruz ama bu bahane de yavaş yavaş suyunu çekiyor. Vakti zamanında “yakışıklı değilim ama sempatiğim”, “kel değilim alnım açık” bahanelerine can simidi gibi yapışan neslimize artık bahane değil aksiyon gerek. Baklava kıvamında karın kaslarına sahip olmak aslen o kadar da zor değil. Beslenme alışkanlıklarınızı …

oku...